對於慢性疲勞者，謝瀛華醫師建議，多攝取富含營養的食物，像是維生素、鎂、鐵質（如包心菜、豆腐、堅果穀物、肝臟及肉類食物等），或蘑菇等多糖類食物，並且要避免攝取任何有損體力的有害食物，如咖啡因、加工過的碳水化合物，可購置並多使用果汁機，並訂定健康的飲食計劃，養成規律的飲食習慣。還有，輪流攝取各種食物，可以避免產生過敏的現象。
至於想早日擺脫慢性疲勞症候群，恢復蠻牛般體能，謝瀛華醫師要提供您六大原則以及六大妙招。
六大原則如下：
一、每天早晨多給自己十五分鐘，使你不會感到匆忙及倦怠的展開一天的生活。
二、服用綜合維他命。如果你因為錯失一餐、節食，或飲食不正常而感到不安，不妨每天服用一錠綜合維他命及礦物質補充品。因為營養不良可能引起疲勞，若使用適當補充品可以補救缺乏的營養素，但別期待任何維他命能立刻賜予你能量。
三、戒菸。抽菸會阻礙氧氣輸送到各組織，其結果便是疲勞。剛開始戒菸時，不要期待體能能立刻復甦，因為菸裡的尼古丁是一種興奮劑，戒菸可能會引起暫時的疲勞，但對長時間倦怠者則相當有效。
四、減肥。如果過年後體重過重（須要減輕二○％的體重），則減肥將有很大的助益，最好是從飲食及運動雙管齊下，並且少吃甜食，因糖分多會過度激活胰島素，使血糖變化，讓人精神疲勞，坐立難安。
五、勤泡澡。沐浴有助恢復體力，沐浴時的水流會散發陰離子於空氣中，圍繞著你的身體，而陰離子會讓人感到較快樂及較有活力。
六、小睡片刻，並非每個人都需要小睡片刻，但這對年紀較大又睡得不安穩的人有幫助。另外，對工作繁忙且睡眠不足的年輕人，可能也需要小睡一會兒。如果你需要小睡，最好能每天固定在同一時間，且不超過一小時。
至於六大妙招：
一、快步走路。每週三到五次，一次廿到卅分鐘，且最遲不在睡前兩小時內運動。
二、用溫熱水洗腳。慢慢浸洗五到十分鐘，用手反覆按摩腳心、腳腕。因為洗腳不僅能改善局部血液循環，解除疲勞，還可清除腳上污物、臭味及預防微生物感染。
三、自我放鬆術。可仰臥床上，放鬆腰帶，做深長緩慢的腹式呼吸，同時默念「放鬆」二字，讓四肢、軀幹、頭頸各部的肌肉都能放鬆下來，約十到廿分鐘即可。千萬不要入睡，若有睡意應馬上坐起來清醒一下。
四、舒適坐下，慢慢喝開水。若天氣炎熱可適量用些冷飲料，進餐最好吃米飯、麵條，細嚼慢嚥，飯後散步。
五、特別疲勞時可以在飯後漱口完畢後，早些入睡，但一定要寬衣解帶，和衣而眠不易解除疲勞。
六、旅遊回來可多洗一次熱水澡。不僅能清除身上的汗水塵垢，使毛孔和汗腺暢通，還能增強血液循環、調節神經系統，改善組織營養，以及較快地緩解身心疲勞等作用。
運用在慢性疲勞症候群的自然療法
臨床研究上發現，某些營養素及天然健康食品，可能對於改善慢性疲勞症候群，具有或多或少的幫助，而這些天然的營養素並不會產生對人體有害的副作用，主要著眼的是在體質的改善方面，而這些天然食品也能激發人體自癒疲勞症候群的能力，其中最常運用的成分包括：
綜合維他命─臨床研究發現，部分慢性疲勞症候群的患者出現體內礦物質失衡的現象，因此補充含礦物質和維生素的綜合維他命，對於改善慢性疲勞症候群，可能會有些幫助，另外，選擇綜合維他命時，最好能選擇強化B群的產品，因為B群能促進人體新陳代謝，強化神經系統及肝功能，提高抗壓力，可以有效的改善疲勞症狀。
必須脂肪酸(omega-3及6）─必須脂肪酸的缺乏，可能造成人體自體性的發炎反應，因此容易出現肌肉關節疼痛及淋巴腫脹的問題，深海魚油是omega-3必須脂肪酸的最佳來源，月見草油則含豐富的omega-6必需脂肪酸GLA，一份針對63名出現慢性疲勞症候群的患者同時投與月見草油及深海魚油，長達三個月的時間，結果顯示補充月見草油及深海魚油的一組慢性疲勞症候群的患者，在症狀的改善上，明顯的比沒有服用月見草油及深海魚油的患者為佳，必須脂肪酸的攝取，經常會因為外食及偏食、攝取過多的油炸食物及人工奶油（含反式脂肪酸），而降低或影響人體對必須脂肪酸的吸收率，因此出現慢性疲勞症侯群的患者，飲食應多低加工、少油炸及多蔬果
輔酵素CoQ10-輔酵素CoQ10能夠促使人體細胞粒腺體中的能量再生，提高細胞的帶氧量，消除破壞細胞穩定性的自由基，CoQ10在臨床上證實能夠改善及延緩心衰竭病患的惡化，提高心肌的活性，對一般人來說，CoQ10能夠明顯的提高細胞的能量及器官的活動力，對於疲勞的恢復，具有正面的意義，患有慢性疲勞症候群的患者，每天可補充120-240毫克的CoQ10，服用CoQ10的時間，最好是在白天，餐後或隨餐服用，吸收效果更佳。
西伯利亞人參─西伯利亞人參雖名為人參，卻與真正的人參有著極大的差異性，雖然人參（高麗參）被認為具有補氣提神的作用，但進來越來越多報導顯示，長期服用紅參(高麗參），可能對於心血管疾病、糖尿病患的病情，造成負面的效應，另外孕婦長期補充高麗參還可能影響胎兒的健康，而西伯利亞人參雖與人參同屬五加科，但在人體的保健效益上，卻安全正面許多，西伯利亞人參又稱刺五加，能夠提高動物細胞的帶氧量，促進細胞的新陳代謝，提高骨骼肌運動時的爆發力，對於運動後的乳酸代謝，有良好的協助效應，因此能夠降低運動後的疲勞感，對於改善慢性疲勞症候群，具有正面的意義。
金絲桃草萃取物─慢性疲勞症候群的疲累感，往往可能是因為睡眠及人體荷爾蒙的分泌產生失衡現象而引起，整天無精打采、沒有活力，什麼都不想作，這些現象都和血液中的快樂活力荷爾蒙（神經傳導物）─血清素的濃度，有著密切的關係，金絲桃草萃取物能夠提高人體血液中的血清素濃度，使人的情緒趨於正面及積極化，提高抗壓性，出現慢性疲勞症候群的患者，最好能在早上及中午的時間各服用300毫克的金絲桃草標準萃取物(0.3%)，晚間則避免服用，一方面可以提高白天的活動力，另外，血清素在晚間能夠自然的轉化為促進睡眠的褪黑激素，幫助睡眠品質的提升，睡眠品質的提升，也能夠促進疲勞的消除，如此達到一個正面良性循環的效應，長期疲勞的症狀，便會慢慢獲得改善。
最後一道自然療法的處方，就是運動，每週至少4次的運動（最好是每天），每次最少30分鐘，臨床研究顯示，運動是改善慢性疲勞症候群最重要及有效的治療方法，無論傳統醫療、自然療法都會建議患者，應該多運動，慢性疲勞症候群患者，往往會懶得運動，因此可以請家人、伴侶的伴隨及鼓勵，讓運動能夠持續，剛開始時，可以只是到公園或海邊散散步，時間和運動強度可慢慢增加，初期運動時，可能會感到異常疲勞，不過卻反而可能讓睡眠品質提升，漸進及持續的運動，往往能夠讓疲勞感的緩解，獲得快速的進步。
另外，慢性疲勞症候群往往導因於睡眠品質不佳及睡眠時間不足，每天早上起床時，一個晚上的睡眠似乎都無法讓整天的疲勞恢復，又要另一天的開始，如果自覺睡眠品質很差、不易入睡者，首先應養成每天固定上床時間，最好能在晚間11點以前就寢，如感覺睡得很淺或多夢而越睡越累，除了服用以上的天然健康食品以外，配合服用順勢療法改善失眠問題的成方，可提高晚間睡眠休息的效果，一般可在晚間飯後一小時及睡前各服用一次，症狀如有改善，可改為睡前一次即可。
中醫藥調理消除慢性疲勞
在繁忙的工作生活中，許多人常感到疲乏無力、精神萎靡，疲勞的原因很多，其中最常見的，是心理認知上的因素，例如壓力、生活習慣或情緒上的焦慮和憂鬱等。
一般而言，心理因素所造成的疲勞，在經過作息的調整或充分的休息後，多數人會消除部分疲勞，但若不論如何休息，仍總是感到疲憊不堪，則需要檢查有無其他生理問題；如果在做了一些檢查後，還是找不出確實的病因，則要小心你可能患了「慢性疲勞症候群」。
1988年美國疾病管制中心公布「慢性疲勞症候群」的定義，症狀包括低度發燒或畏寒、喉嚨痛、頸部或腋下疼痛性淋巴腺腫、無法解釋的全身肌肉無力痠痛、從事過去可以勝任的活動會產生持續24小時以上的全身疲倦感、廣泛性頭痛、遊走性的非發炎性關節痛；出現精神或神經症狀如畏光、健忘、躁動不安、思考力衰退、憂鬱等；睡眠障礙如嗜睡或失眠等。
目前醫學界對慢性疲勞症候群的真正原因仍不清楚，推測其原因可能包含了慢性感染、免疫或內分泌功能失調、睡眠障礙、精神障礙、肌肉病變、過敏、低血壓或鎂缺乏等多種不明狀況。
中醫則認為，先天體能不足，長期過度疲勞或精神緊張、長期貪飲生冷、營養結構不合理等，都可導致人體的陰陽失衡，出現氣陰兩虛、經絡不通、肝氣疏泄失常，繼而引起脾胃功能異常，營養與能量在人體的運輸及分布產生障礙。
在這樣的理論基礎下，中醫常以逍遙散、生脈飲、補中益氣湯、歸脾湯或六味地黃丸等來治療慢性疲勞症候群，臨床上常能達到滿意的療效。
三管齊下 治療效果佳
現代人超時、超壓工作的情形比比皆是，慢性疲勞症候群也隨之無聲無息地蔓延開來，成為新興的文明病之一。值得注意的是，慢性疲勞症候群的患者若沒有及時警覺，除了各種不適症狀會持續惡化外，還可能引發心肌梗塞、中風，甚至過勞死的危機；同時，嚴重的疲勞感也會影響日常生活及工作，連帶地使人際關係陷入低潮。因此，當診斷出罹患了慢性疲勞症候群時，千萬不可以等閒視之，應該耐心且積極配合治療，才能儘早恢復昔日的健康與活力。
目前針對慢性疲勞症候群的治療，主要從三大方面著手。首先是給予藥物治療，如抗憂鬱劑、抗焦慮劑等，以穩定患者的自律神經，進而減輕各種身心的不適症狀；其次是心理方面的治療，協助患者瞭解心理因素是根本原因，並給予情緒上的支持，讓他們學習如何自我放鬆，使症狀獲得改善；最後則是隨時注意患者的身體狀況，確保沒有其他內、外科的疾病，以免延誤了潛藏疾病的治療。
遠離慢性疲勞 健康不崩盤
疲勞可說是現代人的通病之一，而日積月累的疲勞，更是健康的頭號敵人。有鑑於此，為避免長期積勞成疾，或受到慢性疲勞症候群的症狀所擾，除了要掌握均衡飲食、充分休息、適度抒壓的基本原則外，還必須注意下列幾項重點：
一、放輕鬆
「放輕鬆」是遠離疲勞的法寶之一。現代人面對各式各樣的壓力，往往無法自我放鬆，不論工作、休息或睡覺，肌肉都會不自覺地緊繃，以致容易疲勞，因此，建議您每天抽個空，舒服地平躺在床上或靠在椅子上，眼睛微閉，做深長緩慢的腹式呼吸，持續10－15分鐘，進而使全身放鬆，消除疲勞感。
二、保持規律運動
運動是最佳的抗壓方法，而漸進及持續的運動，更可有效緩解疲勞感，杜絕慢性疲勞症候群。提醒您，每次運動應持續30分鐘以上（上班族可利用工作空檔做運動，分段累積運動量），且至少出現輕微流汗的狀態，才能真正達到運動的效果。
三、凡事盡力就好
追求完美主義的人，往往會給自己製造無形的壓力，長時間下來，也就容易成為疲勞一族，所以為避免疲勞產生，「懂得放下」同樣是不能忽略的關鍵。建議您凡事盡力而為即可，只要盡了全力就應該適時放下，千萬不要事事皆求完美，以免造成健康潰堤。
四、建立良好的人際互動
疲勞之所以會產生，有9成是心理認知的因素，因此，如果能在平時建立良好的人際關係，並保持良性互動，那麼當您偶爾因為壓力或緊張而透不過氣時，可適時與別人分享自己的感覺，讓心理層面獲得緩解，如此一來，疲勞感也就不會出現了。
您是高危險群嗎？
慢性疲勞症候群的確實致病原因，目前仍未有完整定論，但臨床上顯示，大多數患者會伴隨有焦慮、憂鬱、沮喪等情緒，因此，心理層面的因素不容忽視。特別是追求完美主義及個性較敏感的人，往往會對自己過度要求，或是太在意別人的眼光及評價，無形中造成了極大的壓力，無法自我放鬆，以致容易成為慢性疲勞症候群的準患者。
另外，有慢性疾病宿疾的人，同樣屬於累不得的族群，必須適度地休息，避免積壓過多的疲勞，否則久而久之也可能出現慢性疲勞症候群的症狀。《中時電子報》《港香蘭2003 NOV.》
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